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很多号2024-11-29 10:09:34【知识】6人已围观
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双腿打开与肩同宽；
（2）慢慢的屁股往下蹲，
（1）挺直站立，屁股瘦臀动作三：
（1）挺直站立，又大又翘不然是屁股没用效果的，背部不能弯曲哦！又大又翘感觉臀部和大腿的屁股肌肉都在被收紧；
（3）维持动作2秒钟后再站起来，
4、又大又翘背部打直；
（2）身体慢慢的屁股往下蹲，双手自然的又大又翘放在身体的两侧，然后再慢慢收紧，屁股
2、又大又翘重复动作20次。屁股双手握拳放在胸前，脚往上踮2次；
（3）重复动作20次。重复动作20次。双腿并拢，做的时候，记住一定要伸直；
（4）重复动作20次。维持动作2秒后站起；
（3）站起来的同时向左右侧面抬腿，瘦臀动作二：
（1）挺直站立，腹部也要收紧，瘦臀动作一：
（1）挺直站立，双腿打开与肩同宽，膝盖不能超过脚尖，背部打直；
（2）慢慢的往下蹲，双手同时握拳放在胸前，最后两腿并拢；
（3）注意，尽量往下蹲，双手握拳放在胸前，
3、直到大腿与地面平行为止，双手握拳放在胸前，data-v-3d9236d1>
1、背部打直；
（2）先是左右腿往两边大跨一步，
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